如何克服誘惑的方法 新手第一輪執行時最大的挑戰就是過去的自己。如果我們不愛吃零食，糕點，炸物也不會...

第三階第二天晚餐： 蔬菜，穀類，蛋白質，脂肪 海鮮炒飯(一份) 藜麥飯半杯，洋蔥半顆切絲，白花...

第三階晚餐 第一天，第三天晚餐：蔬菜，澱粉，蛋白質，脂肪 白蘿蔔白菜香菇雞湯加一盤蒸地瓜核桃( ...

第三階下午點心 ： 脂肪，蔬菜 小黃瓜沾堅果醬 小黃瓜一條切片，兩湯匙的堅果醬。 如果喜歡吃紅...

第三階午餐：脂肪，蛋白質，水果，蔬菜 韓式炒雜菜(一份) 豬肉絲(里肌肉)120克，蒟蒻麵1杯，...

第三階早上點心： 脂肪，蔬菜 酪梨小黃瓜(一份) 酪梨半個，小黃瓜半條切丁,海鹽，半個檸檬汁。 ...

第三階早餐： 脂肪，蔬菜，蛋白質，水果，穀類 番茄炒蛋藜麥飯(一份) 番茄2顆切丁，蔥一根切成蔥...

二階晚餐：蛋白質，蔬菜 四季豆炒絞肉(一份) 豬(或牛)瘦絞肉(里肌)120克，四季豆2杯去頭...

二階午餐：蛋白質，蔬菜 咖哩蒟蒻炒麵 (一份) 蒜頭1瓣切碎，洋蔥半個切片，蘑菇3個切片，大白...

二階點心：蛋白質加蔬菜(1杯) 鮪魚沙拉( 兩份) 2杯 高麗菜絲，1個水煮鮪魚罐頭(170克)...